引体向上一个都做不了?问题不在肌肉而在大脑

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:引体向上是一项考验核心肌肉群、前臂、肱二头肌、上背部、三角肌和背阔肌的运动,很多人会觉得自己天生不适合做这项运动,但这纯粹是胡说八道。每个人都可以做到引体向上,你可以通过专门的训练来实现目的,同时你还需要相信自己真的可以做到。本文译自medium,文章作者Christie Aschwanden,原文标题Your Inability to Do Pullups Is All in Your Head。

图片来源:Maria Chimishkyan

我一直很喜欢引体向上,这是一种用来测试你的力量和重量比、同时增强上肢力量的好办法,原始却也不失优雅。

引体向上是一种力量的展示。Mark Wahlberg在Ellen DeGeneres Show上30秒内做了22次引体向上为慈善募捐。前美国联邦调查局局长James Comey在接受《纽约时报》(New York Times)采访时表示,他在回忆录中的某一章透露自己一生都在努力实现连续做10次引体向上的目标。

有一种流行的观点认为,有些人就是不能很好地完成引体向上——《纽约时报》曾试图解释为什么女性不能做好引体向上——但有充分的证据表明事实恰恰相反。Megan Rapinoe就可以做引体向上,因为她当然会做。澳大利亚三个孩子的母亲Eva Clarke在2016年创造了一项世界纪录,她在一小时内做了725个引体向上。

尽管如此,对有些人来说,做引体向上的确比其他人更容易。完成引体向上需要你的核心肌肉群、前臂、肱二头肌、上背部、三角肌和背阔肌,所以增强这些肌肉的力量颇为重要。体重轻一点也有帮助——每增加一磅体重,你就得增加额外的体力。

即使你不是那种肌肉发达、身材呈倒三角形的人,你也可以完成引体向上。

上半身强壮但一般比较瘦的运动员(比如滑雪者和体操运动员)通常比田径运动员或速滑运动员更容易做引体向上练习。理想情况下,你希望自己的肌肉集中在身体的那些有助于把自己从地面拽起来的部位,而不希望那些只会增加体重、影响观感把你往下抻的肥肉。

但是,即使你不是那种倒三角形身材但我肌肉男,你也可以完成引体向上。海军中校Misty Posey就是活生生的例子。Posey从来没有做过运动,但出于需要,她第一次学会了引体向上。美国海军陆战队不包括引体向上在女性的体能测验,直到2017年。上世纪90年代,Posey成为一名海军陆战队员,她必须完成一些障碍越野项目,尽管这些障碍只有4英尺10英寸高,但她还是太矮了跳不过去,所以她唯一的选择就是爬起来,越过它们。

Posey花了将近一年的时间,在基地的健身房使用引体向上辅助器械练习,试图实现零的突破。尽管她用辅助器械做了10次引体向上,但她仍然无法在摆脱机械帮助的情况下独自完成一次引体向上。体育馆里的一名射击中士看到Posey徒劳的努力,告诉她放弃那台机器——那是一根拐杖,如果你依赖他,就永远也无法学会走路。“离开健身房去练引体向上吧,”他告诉Posey,并教给了她一系列练习引体向上的办法,比如起跳引体和半引体向上。

这个建议很简单,Posey以前根本没有在意过,但它确实起作用了。三天后,Posey实现了第一次成功的独立引体向上。然后她不断地取得了进步。

Posey与海军陆战队的一位战友打赌,这位战友似乎对Posey能完成引体向上感到惊讶。Posey在不到八周的时间里,连续做了23次引体向上,赢得了赌注,打败了对她的怀疑者。完成引体向上可以成为女性赋权的象征。Posey说,当你做引体向上时,“你就成了自己身体的主人,这是获得尊重的一种方式。”

Posey从完成自己的第一次引体向上起,就成为了一名引体向上的支持者。她已经帮助无数不同体型的男人和女人学会了这项标志性的运动。她说:“我帮助过我的母亲和祖母,还帮助过身体脂肪高达29%的女性完成她们的第一次引体向上。”

事后看来,Posey说,阻止她第一次爬起来的最大原因是她自己错误地认为自己无法做到引体向上。

你当然不能止步于只做一个引体向上,这是远远不够的。但是觉得自己没法做到引体向上的想法可能真的会让你无法做到。Marquette University的运动科学家Sandra Hunter表示,在这种情况下,心理因素起了很大的作用。她回忆起一位男同事,他决定在自己50岁生日的时候做50个俯卧撑。Hunter告诉他,如果他能做50个,他可能就能做100个。“他说我颠覆了他的世界观。但是他其实也是一位运动心理学家,他从来没有胆量去考虑他能做到那件事”,她说,他最后做了200个俯卧撑,而他只需要一开始相信自己就行了。

上一篇:没有了
下一篇:没有了

网友回应